bez bialka

[...] 0/0/47/186 20:00 Trening 21:30 Carbo Olimp 0/0/47/186 22:30 WPC 19/1/1/99 Suma: 146/130/409/3414 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/5,2/43,8 W dni nietrenigowe to samo tylko bez carbo co daje: Suma: 145/130/316/3042 Suma na mase ciala: 1,9/1,7/4,1/39,0 Rozklad treningow: W poniedzialek, srode i piatek Suplementacja: Mg+Zn. Nie zauwazylem poprawy [...]

[...] spalać się, wyjątek normalny obiadek w niedziele reszta posiłków dieta. na każdy posiłek przypada ok 30-40 g białka z ryb twarogów pierśi z kurczaka, jaja, wątróbka wszystko bez oleju gotowane, węgle w posiłkach biorę najczesniecej z kaszy gryczanej, otrębów pszennych, czarnych chłebów z ziarnami, pieczone ziemniaki w łupach + do tego witaminki. [...]

Śniadanie(7:20): 1. Musli z rodzynkami i orzechami - 150g 2. Mleko 2% - 250ml 3. Jaja całe gotowane - 3 jaja 4. Jogurt naturalny ZOTT - 1 sztuka 5. Herbata zielona bez cukru szklanka II Śniadanie(9:30): 1. Wafle ryżowe ze słonecznikiem SONKO - 2 sztuki 2. Orzechy włoskie - 30g III Śniadanie (11:30): 1. Wafel ryżowy ze słonecznikiem SONKO - sztuka [...]

[...] środy, piątki(rozgrzewka+4 ćwiczenia po 3 serie na grupę mięśniową, każda grupa raz w tygodniu, dodatkowo po 15 minut brzucha po każdym treningu, 4 ćwieczenia prawie że bez przerw). Areobów nienawidze i nie będę robić. We wtorki, czwartki i soboty rano rower zamiast treningu. Jak nie dam rady rano wstać to rower po pracy o 19:30 no i [...]

[...] Staż: Kiedyś ok roku na siłowni, od 3 lat zasiedziałe dupsko i brak kondycji. Aktywność fizyczna: 10h dziennie intensywnej... pracy przed komputerem. Dieta: Redukcyjna ;) bez zagłębiania się w szczegóły dużo białka, mało węgli, głównie w okolicy treningu. Na wieczór tuńczyk z wody lub biały ser, od rana węgle w postaci płatków owsianych z [...]

[...] - 0 B - 0 W - 20 T warzywa SUMA : 470 kcal - 40 B - 10 W - 30 T I tutaj zaczyna się problem. Po podliczeniu tego wszystkiego wychodzi coś takiego ( bez posiłku nr. IV bo jego jeszcze nie ustaliłem do końca) Kcal : 1932 B: 139,1 g W: 140,3g T: 64,4 W tym wszystkim nie liczyłem warzyw - nie wiem czy to jest błąd czy nie. I [...]

[...] 3 dni on 1 off; niska objętość - 12 serii ****STAN ZDROWIA***************************************** OK ****SPRZĘT********************************************** Wszystko bez bramy i racka ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Zbilansowaną PODAZ KALORII: ok 3,5k ILOSC BIALKA [...]

[...] g 60 1 13 1 usuń Oliwa z oliwek g 176 0 0 20 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek nr 4 16:00 Produkty b.d. 598 52 81 4 usuń Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 198 43 0 2 usuń Brokuły g 27 3 3 0 usuń Jabłko g 46 0 10 0 usuń Kasza jęczmienna perłowa g 327 6 68 2 usuń Edytuj posiłek Dodaj produkt [...]

[...] siła oraz rzeźba Cel cyklu: siła i rzeźba Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 1 rok Poziom BF%: ?? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): raczej tycia ale bez problemu chudne Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ?? Wyciskanie leżąc (MAX): 152 Martwy ciąg [...]

[...] były, ale łącznie tak ze 5-6 lat? 5) cel cyklu - jeszcze masa, ale za miesiąc redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy - oj dużo gainerów, białek, stacków, kreatyn.... bez sensu chyba wymieniać 7) stosowane wcześniej spalacze - BRAK 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - ni 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Jeszcze na [...]

[...] posiłkiem ok. 2g glutaminy + 5 krety w 0,5L wody zwykłej przegotowanej :) przed treningiem serwatka, po treningu 5g glutaminy + 5g krety, przed snem 2g glutaminy. W dni bez treningu tak jak w instrukcji na opakowaniach. w czasie dnia staram sie dużo wody pić ale to sie wiąże z dosyc czestymi wizytami w toalecie :P Czy to wystarczy na ogólne [...]

[...] planie juz 2 miesiace czy juz pora na zmiane ? jeżeli tak to prosilbym o linki bo nie moge poszukac dobrego planu na to gdyz mam : regulowana laweczke ,sztange i hantelki bez drazka . wzrost to 170 ,waga 61, 62 kg masy miesniowej . Gram dodatkowo w pilke `zawodowo` jak na ten wiem i mam po 4-5 treningow w tyg . Odzywiam sie zdrowo i jem duzo [...]

[...] Treningowy : Trening Dzień/trening Niedziela/60 aerobów/ Poniedziałek/siłownia/ Wtorek/siłownia/ środa-czwartek/60 aeroby/ Piątek/ całe ciało katujemy ostro/ Sobota/ bez treningu/ Ponidziałek Nogi 1 Przysiady 4 15 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 15 3 Wykroki ze sztangielkami 4 15 4 Wspięcia siedząc 4 20 Biceps 1 [...]

Witam, Własnie dopracowuje swoja dietke na mase. Mam pare pytan. Z gory dzieki za odp. Moje zapotrzebowanie bez sportu walki to bialka 160, ww 403, t 104, k 3200 1. Dwa razy w tyg. trenuje tajski boks. Co mam jesc po tych treningach zeby nie tracic kilogramow?? Czy wazne sa wtedy wegle, bialka? Moze jesc jakies owoce odrazu po treningu, poza [...]

[...] podam parę info. o sobie, wiek 30 lat, waka 90 kg, 183 cm wzrostu. Cel redukcja. Staż - Od ponad pół roku ćwiczę po godzince, pompki, na drążku, trochę chantle ale niestety bez jakiegoś określonego planu, plus biegam conieco wiec trening biegowy do godziny nie jest problemem. Co do diety tu jest gorzej, bo jej niema, co prawda staram się nie [...]

Witam mam do was takie pytanie :p Posiadam taki trening ( Znalazlem go na necie na mase ) Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. TRICEPS: [...]

[...] przekąska 13:30 Produkty b.d. 90 2 20 1 Grejpfrut g 90 2 20 1 obiad 15:00 Produkty b.d. 706 65 83 12 Ryż pełnoziarnisty g 344 8 73 2 Mięso z piersi kurczaka bez skóry g 218 48 0 3 Papryka czerwona g 16 1 3 0 Papryka zielona g 5 0 1 0 Pomidor g 24 1 4 0 Ser Favita 12% typu feta light - Mlekovita g 88 7 2 6 Oliwki [...]

[...] pt Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x10, ekspander, ławeczka, ściskacz do dłoni Dieta: ok. 130g białka, 70g tłuszczu, 380g eglowodanów, 3000kcal Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: bez zbędnej chemi, po woli ale do celu. Zmieniony przez - maxikkk w dniu 2009-12-20 10:53:55

[...] Enzymy trawienne NOW NAC firmy NOW Real Pharm JOINT FLEX Turmeric Bcaa complex seictec już kończę. Wrzucam hydro bcaa od następnego tygodnia. Zacząłem cykl równocześnie bez żadnych przejść. Od pierwszego dnia z propem 100mg e2d poleciala oxa 40mg ed Wino 40mg ed Po niecalych dwóch tygodniach zszedlem z dawki na 30mg ed oxy I wina. Że [...]

[...] sporo tłuszczu, dlatego postanowiłem wziąść się za redukcję. Z treningami i aerobami to OK, wszystko mam ułożone i myśle że dosyć dobrze. Problem polega na diecie, a bez niej to wiele nie osiągne. Jeśli ktoś z was mógłby mi pomóc to byłbym bardzo wdzięczny. Chodzi o ułożenie diety redukcyjenej, tylko już takiej dokładnej, z [...]